Список популярных упражнений для повышения потенции у мужчин

Интимная сторона играет немаловажную роль в жизни каждого мужчины. Ведь это не только показатель его здоровья, но и счастья. К сожалению, существует много различных факторов, отрицательно влияющих на состояние мужской потенции. Причем не только в их зрелом возрасте, но и достаточно молодом.

По этой причине важно своевременно распознавать это недомогание и принимать соответствующие меры. Ведь на ранних стадиях нарушения, связанные с сексуальной дисфункцией, вполне преодолеваются различными методами, в том числе с помощью упражнений для повышения потенции.

Фото 1. Упражнения желательно начинать выполнять до наступления проблем с потенцией, для их профилактики. Источник: Flickr (Hai Lin.).

В чем эффективность упражнений

Специальные упражнения для увеличения потенции можно делать в домашних условиях.

Доктора настоятельно рекомендуют выполнять их тем мужчинам, которые не отличаются физической активностью, страдают ожирением и т. д.

Обратите внимание! Сидячий образ жизни, гиподинамия и лишний вес — именно эти факторы способствуют образованию застоя в мочеполовой системе, а это уже прямая угроза нарушений сексуальной функции и развития таких серьезных мужских недомоганий, как простатит, гиперплазия простаты, рак.

Если говорить о правильном подходе, то рекомендуется заниматься физическими тренировками и с профилактической целью, дабы предотвратить возникновение проблемы.

Официальная медицина считает, что упражнения для усиления потенции способны поддерживать половую активность, при условии ежедневного проведения занятий или допущении лишь незначительных перерывов в них, на протяжении всей их жизни.

Упражнения, помогающие решать эту проблему, положительно воздействуют на мужской организм:

  • помогают усилить выработку тестостерона – гормона, от которого напрямую зависит половое функционирование;
  • делают крепче мускулатуру, отвечающую за нормализацию очистительной способности организма, качество эрекции;
  • обеспечивают хорошее самочувствие и надлежащий жизненный тонус;
  • увеличивают уровень дееспособности;
  • восстанавливают сексуальные возможности.

Правила выполнения гимнастики

Чтобы занятия оздоровительной физкультурой возымели положительную отдачу, упражнения для улучшения потенции нужно выполнять правильно.

Для этого существует несколько обязательных рекомендаций:

  • занятия важно проводить без перерыва, ежедневно, при этом обеспечивая 2-4-разовый подход в сутки (меньшее количество не принесет успеха, а большее – может оказать вредное воздействие);
  • не следует сразу давать большие нагрузки или постоянно их увеличивать, начинать нужно с минимального количества раз, а в дальнейшем доводя их количество для приемлемого для конкретного человека уровня;
  • при выполнении заданий не надо делать резких движений и рывков, плавность – залог максимального успеха;
  • надо внимательно наблюдать за своим самочувствием, при чрезмерной усталости или болевых ощущениях нагрузку нужно уменьшить;
  • подбирать упражнения необходимо не самостоятельно, а при помощи специалиста, ведь только он может определить характер проблемы и определить путь преодоления ее;
  • следует хотя бы раз в 7 дней отдыхать, давая возможность организму полностью восстановиться.
Прочтите также:  Полезные чаи для мужской потенции

Регулярная гимнастика для потенции мужчин благотворно воздействует на их общий физический фон. Они ощущают прилив энергии, хорошего настроения, что помогает увеличивать выброс эндорфинов — гормонов радости и удовольствия, благоприятно воздействует на сохранение функциональных способностей организма.

Упражнения для потенции важно выполнять постоянно, а не от случая к случаю. Важно понимать, что результаты будут ощутимы не сразу. Преимущественно такие усилия дают о себе знать через месяц беспрерывных усилий.

Обратите внимание! В отличие от лекарственной терапии, положительные результаты, полученные от специальных упражнений, отличаются сохранением результатов надолго.

Выделение лишь небольшого отрезка времени для занятий гимнастическим комплексом может оказать помощь мужчине в разрешении важной для него проблемы.

Комплекс упражнений для увеличения потенции

Лечебно-профилактические упражнения для увеличения потенции обычно предполагают:

  • ходьба на месте строевым шагом;
  • бег на месте, отрывая от поверхности только пятки;
  • различные виды приседаний с расслаблением седалищных мышц, отягощенных нагрузкой;
  • упражнения с резиновым мячом, в частности сжимание его коленями при достаточном напряжении икр;
  • тренировка лобково-копчиковой мышцы;
  • ряд специальных лечебных упражнений.

Специалисты уверены, никакие изнуряющие, длительные и усиленные занятия в спортивном зале не помогут решить мужскую проблему, если не использовать определенный набор заданий:

Тренировка РС-мышцы

Сядьте прямо на стуле или на пятки, расслабьтесь, голова откинута назад, глаза закрытые — напрягите половую мышцу (создастся впечатление задержки мочеиспускания), посчитайте до 5 и снова расслабьтесь. Сначала повторяйте задание 10 раз, постепенно, с приведением мышцы в надлежащее состояние, количество повторов и продолжительность натуги следует увеличить. Тренировку желательно проводить 3 раза в день.

Ягодичный мостик

Лежа на спине, колени согнуты, руки вдоль тела — упираясь лопатками и ступнями в пол, поднимите таз вверх, задержитесь, а потом медленно опуститесь, исполнить 6 раз.

Приседания

Стоя, расставьте ноги на ширине плеч и разверните носки под углом 45. Выдыхая, начинайте приседать медленно, стараясь, чтобы колени образовали угол в 90, но не больше. Хорошо вдохнув, вернитесь в изначальную позу.

«Бабочка»

Лечь на спину и подтянуть ступни к попе, руки на коленях – сделав выдох, немного преодолевая сопротивление рук, развести в стороны при помощи их колени, вдох – вернуться в изначальную позу, исполнить 5-6 раз.

Потягивание

Встать на четвереньки и вдохнуть, на выдохе не спеша опуститься на пятки и выпрямить руки перед собой, далее неторопливо, расправляя спину, потянуться вперед, ощутив растягивание каждого позвонка, вернуться в начальную позу, исполнить 2-3 раза, после количество повторов можно увеличить.

Прочтите также:  Причины появления и значение хлопьев в моче

«Маятник»

Присесть таким образом, чтобы колени находились одном уровне с ягодицами, стопы раздвинуть пошире – делая выдох, таз переместите вперед и возвратите в начальную позу, вдохнув, – отправьте его назад. Движения надо выполнять с различной скоростью. Если попервах устоять будет трудно, можно придерживаться за стул. Исполнить надо 6-7 раз, количество повторов постепенно можно увеличить.

«Лодочка»

Лягте на живот, расслабьтесь и начинайте одновременное поднятие вверх рук и ног с максимальным растягиванием всего тела, когда достигнете верхней точки, задержитесь 4-5 секунд и возвратитесь в начальную позу.

«Велосипед»

Лягте на спину, руки вдоль тела, ноги согнуты в коленях — подняв их вверх, начинайте вращать ими, представляя, что крутите педали велосипеда, ритм — какой вас не будет особенно напрягать.

«Березка»

Лежа на спине, поднимите ноги вверх, зафиксировав такое положение при помощи локтей и плеч, а также рук, поддерживающих талию, задержитесь на 15-20 секунд, потом опуститесь, продолжительность повторений 3 минуты. Со временем задание можно усложнить разведением в стороны и вращением ног, когда они находятся в вертикальном положении.

Хождение на ягодицах

Сядьте на пол, вытянув ноги вперед и удерживая руки в приемлемом для вас положении – переставляя то одну, то вторую ягодицу продвигайтесь вперед, а потом назад. Расстояние постепенно можно увеличивать.

Вращение тазом

Наиболее полезное упражнение для повышения потенции у мужчин в домашних условиях – просто вращение тазом, например, описывая восьмерки Такие движения улучшают кровоснабжение в паховой области, что очень полезно для решения проблем сексуального характера.

Фото 2. Полезно выполнять упражнения из йоги, так как они стимулируют прилив крови к малому тазу. Источник: Flickr (Markus Bollingmo).

Обратите внимание! Упражнения для повышения потенции не оказывают мгновенного действия. Они работают лишь при систематическом и длительном выполнении, постепенно укрепляя мышцы, улучшая кровоснабжение, и препятствуя застойным явлениям.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Севастьянов Олег Игоревич/ автор статьи

Врач высшей категории.
Профессиональный стаж: 10 лет.
Автор и эксперт статей на сайте: MyPortion.ru

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Медицинский портал о заболеваниях, способах диагностики и методах лечения