Влияние бега на тестостерон и потенцию

Малоподвижный образ жизни и постоянные стрессы часто оказываются причиной эректильной дисфункции у многих мужчин старше 35 лет. Вопреки многочисленным заблуждениям, для поддержания хорошей физической формы не обязательно заниматься ежедневными силовыми тренировками в спортивном зале – достаточно регулярно бегать.

Бег – хороший способ не только улучшить физическую форму, но и избавиться от проблем с потенцией. Специалисты утверждают, что первые улучшения будут заметны уже через месяц постоянных пробежек.

Фото 1. Регулярные пробежки — хорошее подспорье в деле сохранения потенции. Источник: Flickr (Matthew Lofthouse).

Как бег влияет на мужскую потенцию

В процессе пробежки начинается активная работа практических всех групп мышц, что благотворно отражается на кровообращении, в том числе – на улучшении кровообращения в органах малого таза. За счет улучшения кровотока, бег является прекрасным средством профилактики застойных явлений и воспалительных процессов в половых органах.

Преимущества пробежек:

  • Возможность избавиться от лишнего веса, устранить гиподинамию.
  • Повышение работоспособности за счет активного снабжения мозга кислородом.
  • Укрепление иммунитета, улучшение общего состояния.
  • Повышение выносливости и укрепление нервной системы.
  • Регулярные занятия снижают риск возникновения инфарктов и инсультов.
  • Профилактика раннего атеросклероза и геморроя. По статистике бег благотворно влияет и на эректильную функцию, снижая риск импотенции и улучшая либидо.
  • За счет усиленной выработки дофамина, бег поднимает настроение, обеспечивается заряд бодрости.

Гиподинамия, ожирение, стрессы являются частыми причинами проблем с потенцией. За счет нормализации кровообращения, выработки дофамина, развития выносливости и избавления от лишнего веса, беговые тренировки считаются хорошим средством для профилактики импотенции.

Также постоянные пробежки стимулируют работу предстательной железы и способствуют ускоренной выработке сперматозоидов.

Это важно! Занятия имеют ряд противопоказаний: недавно перенесенные операции или серьезные травмы, врожденные сердечные патологии, гипертония, острые воспалительные заболевания, заболевания органов дыхательной системы. Поэтому, в случае присутствия хронических заболеваний, обязательно перед началом тренировок консультация врача.

Влияние бега на тестостерон

Тестостерон – важнейший мужской половой гормон, напрямую отвечающий за сексуальную функцию. Низкий уровень тестостерона приводит к ухудшению потенции, снижению сексуального влечения и появлению эректильной дисфункции.

Основное преимущество бега – повышенная выработка тестостерона. Активизация процесса продуцирования гормона не только защищает от импотенции, но и улучшает качество сексуальной жизни.

Прочтите также:  Абактериальный (небактериальный) простатит

Это важно! Если эректильная дисфункция вызвана инфекционным заболеванием или воспалительным процессом, необходимо сначала устранить причину или только потом переходить к профилактике.

Может ли бег негативно сказаться на потенции

Как и любые физические нагрузки, бег идет на пользу мужскому здоровью. Однако, беговые тренировки способны не только помочь, но и навредить:

  • Профессиональные занятия бегом вызывают перенапряжение и снижение артериального давления, ухудшая общее состояния и снижая либидо.
  • Негативные последствия имеют и анаболические препараты, принимаемые профессиональными бегунами. Они вызывают гормональные сбои, нарушая выработку тестостерона.
  • При наличии хронических заболеваний и противопоказаний, неправильные и ненормированные занятия приводят к ухудшениям в работе основных систем организма, в том числе – половой системы.
  • При слишком больших нагрузках уровень тестостерона начинает быстро падать, поэтому чрезмерные тренировки могут дать обратный эффект.

Фото 2. При избыточном весе лучше пробежки заменить на ходьбу. Источник: Flickr (Soggs).

Это важно! Специалисты отмечают, что наибольший положительный эффект достигается регулярными упражнениями на свежем воздухе средней продолжительности и интенсивности.

Как правильно бегать для повышения потенции

Для получения эффективных результатов необходимо знать несколько простых правил:

  • Первым этапом каждой тренировки обязательно становится разминка. Необходимо размять мышцы и выполнить 1-2 упражнения на растяжку. Самый простой комплекс состоит из 10 наклонов, 10 приседаний и 10 поворотов туловища.
  • При длительном перерыве в спортивных тренировках или избыточном весе лучше начинать занятия со спортивной ходьбы или легких пробежек на короткие дистанции. Темп и продолжительность увеличивается постепенно, резкое повышение нагрузки привет к негативным последствиям.
  • Вдохи и выдохи осуществляются через нос. Следите за общим состоянием, при появлении одышки, кашля, головокружения или других тревожных симптомов, пробежку стоит прекратить.
  • Когда пробежка заканчивается, необходимо походить несколько минут – это восстановит дыхание.
  • Длительность утренней тренировки должна составлять 20-30 минут, бегать стоит 3-4 раза в неделю при любой погоде.
  • Важно дополнять упражнения правильным питанием, в зимнее время можно добавить посещение тренажерного зала и бассейна.

Регулярные занятия бегом помогут сохранить мужское здоровье, обеспечат прилив сил и подарят хорошее настроение. Главное – соблюдать режим тренировок и не пытаться добиться мгновенных результатов.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Севастьянов Олег Игоревич/ автор статьи

Врач высшей категории.
Профессиональный стаж: 10 лет.
Автор и эксперт статей на сайте: MyPortion.ru

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Медицинский портал о заболеваниях, способах диагностики и методах лечения